18 Oct Consejos sencillos para evitar o vencer la anemia

Las mujeres en general podemos sufrir deficiencias de hierro en algún momento de nuestra vida.

Algunos de los síntomas que nos pueden alertar de la deficiencia de hierro son:

• Dolores de cabeza.
• Cansancio inexplicable.
• Mal humor.
• Palidez.

Para poder evitar esta situación que afecta nuestro bienestar general, te presentamos algunos consejos muy fáciles de seguir de tal manera que puedas evitar o vencer la anemia:

1. Ingiere carne magra es la fuente de hierro que mejor se absorbe, cuida que no tenga demasiada grasa para que puedas realmente sentir el beneficio de su consumo.
2. Aumenta la absorción del hierro al tomar una copita de vino con las comidas.
3. Ingiere frutos secos como snacks particularmente los pistachos tienen un alto contenido de hierro.
4. No olvides ingerir dos raciones de vegetales verdes al día.
5. Integra las yemas de huevo a tus menús.
6. Un buen plato de lentejas o garbanzos pueden apoyarte mucho para mantener los niveles de hierro adecuadamente.
7. Consumir alimentos con alto contenido de vitamina C puede ayudarte a absorber el doble de hierro.
8. La ingesta moderada de levadura de cerveza puede ayudarte a controlar la anemia sin efectos secundarios además de aportarte vitamina B.
9. Evita la ingesta de calcio pues disminuye la absorción de hierro a la mitad.
10. Consume harina de soja.
11. Aumenta la ingesta de espinacas, preferiblemente cocida.
12. El consumo de avena pueda aportarte por lo menos 4,5 miligramos de contenido de hierro en el organismo.

Las consecuencias de no controlar la anemia en tu organismo pueden ser:

• Cansancio permanente y falta de energía para las actividades cotidianas incluso haciendo ejercicios sencillos.
• Afecta el sistema inmunológico disminuyendo las defensas naturales del organismo a las enfermedades infecciosas,
• Dolor de cabeza y mareos que son ocasionados por la deficiencia de hemoglobina por lo que disminuye la cantidad de oxígeno que recibe nuestro cerebro.
• Arritmias o taquicardias, generalmente las personas anémicas poseen una mayor aceleración de los latidos cardíacos pues el corazón requiere hacer un mayor esfuerzo para hacer llegar el oxígeno a todos los sistemas del organismo.

Existen también muchas consecuencias para las mujeres embarazadas, lactando o para los niños pequeños por lo que debemos mantenernos informados y hacer siempre un chequeo de salud para evitar otros trastornos más importantes.

En ocasiones si al realizar un chequeo médico de rutina los niveles de hemoglobina han disminuido demasiado, es posible que el médico te solicite ingerir algún suplemento de hierro para promover un tratamiento de choque y darle al organismo una mayor concentración de hierro, que pueda ser absorbida rápidamente y así lograr restablecer los niveles normales y el equilibrio de los niveles de oxígeno a nivel celular.

Te invitamos a mantenerte alerta y cuidar tu salud y bienestar por encima de otras actividades que a veces consideramos urgentes como por ejemplo el trabajo. De nada sirve descuidarnos pues tarde o temprano el cuerpo te demandará atención y frenará tus movimientos.

La prevención es la clave para mantener una salud óptima y disfrutar de una mejor calidad de vida, nunca lo olvides y recuerda compartir si esta información te ha parecido de utilidad.